سال کنکوری و وجود کنکور در خانه خواه، ناخواه باعث ایجاد فشار روانی بر خود شخص و خانوادهها خواهد بود و اگر نتوان این فشارها را کنترل و سازماندهی کرد گاها ایجاد استرس های شدیدی میکندکه نه تنها با وجود مطالعه زیاد و تلاش بیش از حد داوطلب عامل موفقیت نمیشود بلکه مانع رشد او نیز در آزمون های آزمایشی و کسب رتبه عالی در کنکور میشود. مطمئنا کنکور و نتیجه آن تاثیر مستقیمی بر آینده ما خواهد داشت و برای موفقیت در آن علاوه بر داشتن دانش و مهارتهای لازم تست زنی، داشتن مهارت مدیریت استرس هم میتواند تاثیر بسزایی در نتیجه این آزمون مهم و سرنوشت شما داشته باشد.
سال کنکوری
اکثر داوطلبان کنکور در طی سال دچار حالات روحی و روانی متنوع خواهند شد که همگی ناشی از عدم کنترل و مدیریت اوضاع است که این موضوع باعث عقب ماندن از درسها و آزمونهای آزمایشی و همچنین ایجاد ناامیدی و استرس میشود و مدام افکار و اضطراب اینکه نتیجه کنکور چه خواهد شد. از دست دادن زمان و نرسیدن به تمامی مطالب کنکور از پیامدهای مهم افکار استرسی است و همچنین این افکار گسترش پیدا میکند و شدیدتر خواهند شد اگر کنترل نشوند و اقدامی برای کنترل آن نکنیم پس به راهکارهای برای مدیریت استرس در زیر اشاره خواهیم کرد.
انتظارات زیاد ممنوع
یکی از عاملهای ایجاد استرس انتظارات بیش از حد والدین است اگر والدین بتوانند در گفتگو با فرزند کنکوریشان این نکته را رعایت کنند و انتظار بیش از حدی از داوطلب نداشته باشند میتوان گفت تاثیر زیادی در کاهش استرس فرد خواهند داشت.
وجود یک برنامه عالی
داشتن برنامه مهمترین نقش در کاهش استرس دارد یکی از افکار استرس زا، فکر کردن به این موضوع که این همه درس را چطور بخوانم، آیا میرسم همه مطالب را تمام کنم، یاد بگیرم، مرور کنم، تست بزنم و… این افکار باعث استرس میشود اما با داشتن برنامه صحیح و منطقی و داشتن برنامه به صورت بلند مدت و کوتاه مدت، شما میتوانید به همه دروس در زمان مناسب برسید، خود به خود با عمل کردن به برنامه اصلا اجازه به هیچ فکر استرسزایی را نمیدهید. وجود استرس تا اندازه ای، محرک برای انجام کارهایمان است و میتوان از آن در انجام سریعتر کارها بهره برد اما استرس شدید باعث عدم تمرکز و کنترل کارها از دستمان خارج شود. بنابراین اگر استرس در حدی دارید برای آن هدف گذاری کنید.
خواب کافی فراموش نشود
خواب کافی با میزان استرس ما رابطه مستقیمی دارد اگر خواب کافی نداشته باشیم تمرکز و قدرت یادگیریمان کاهش داشته و در نتیجه عملکرد کندی خواهیم داشت و این عملکرد باعث ایجاد استرس خواهد شد سعی کنید خوابی آرام و مناسب در ساعت معینی داشته باشید. از نظر علم پزشکی داشتن تنفس شکمی ( دست خود را روی شکم گذاشته به طوری که با هر دم و بازدم شکم بالا و پایین رود نه قفسه سینه) باعث کاهش و کنترل استرس میشود یا تکنیک 4-7-8 به این صورت که طی 4 ثانیه هوا را از طریق بینی وارد سیستم تنفس خود کنید (دم) و به مدت 7 ثانیه نفسمان را حبس کنیم و با 8 ثانیه بعدی از طریق دهان عمل بازدم را انجام دهیم و این شیوه تنفس را هر روز 3 بار به مدت سه دقیقه انجام دهید. شما میتوانید این روش را قبل از خواب انجام دهید.
از علاقه مندیهای مفیدت غافل نشو
نکتهای که مهم است اینکه استرس عامل آن مشخص است و میتوان با رفع عامل آن و انجام دادنش استرس مان را از بین ببریم در حالی که علت اضطراب مشخص نیست و برای رفع آن باید کارهایی را انجام بدیم که به آن علاقهمندیم مثل ورزش ، گردش و…
ارتباط با ما
دانش آموزان و داوطلبان کنکوری میتوانند برای کسب مشاوره رایگان و تهیه محصولات موسسه حرف آخر با شماره های 09120085450 و 09106620394 تماس حاصل کنند.
مشاوره کنکوری
برنامه ریزی
پشتیبانی
سفارش محصولات حرف آخر